​户外徒步知识，七字登山法，助你徒步大好河山

户外徒步知识，七字登山法，助你徒步大好河山

现在很多人喜欢进行户外登山运动，不仅能锻炼自己，而且还能享受登山过程中的乐趣，但是登山运动不同于一般的健身活动，掌握一定的步法和技巧，不仅可以减少运动损伤，而且健身效果也能事半功倍。

「不是因为变老而不能走，是不走路而变老！」

七字爬山法

爬山学问多多，除了带备地图、指南针、导航设备等，还有很多个人爬山技巧，如今流传的方法五花八门，今天就给大家推荐一个七字爬山法：【ALBREST】，可以助您登上更多山巅，欣赏无限风光！

1、A=all全脚掌落地

越野跑山赛为求速度，脚掌重心会稍微调整，但如果长时间爬山，每一步最好是全脚掌落地，使用全掌肌肉，相较于用脚尖或半脚掌落地有更高的稳定性，也可以减轻脚部肌肉疲劳及扭伤机会。使用单只或两只登山杖也要注重保持双脚的受力平衡。

2、L=low：选低级步行

爬山最怕攀着石头上坡，第二天膝盖会非常酸软，如非必要，步伐不要踏太高，尽量找较矮的石头搭脚而上，避免将脚抬得高于另一条腿的膝盖，这么做可减轻膝盖及大腿的负担。

3、B=breath：呼吸顺畅

登山最重要的是呼吸顺畅，特别是山路坡度变斜，开始喘不过气的时候，呼吸技巧可以帮你找回步伐节奏，继而走得更顺畅。

每个人的呼吸方法也不同，有的人会选择用“一步一呼，一步一吸”的方法，无论怎样，最重要的是找到自己习惯的呼吸方法。

4、R=rest：休息步法

步行中双脚如何休息？踏出下一步时，将支撑身体重量的脚伸直，另一只脚习惯在空中停一停，让大腿、小腿肌肉也有十分之一秒的休息。

这个动作看似微不足道，但对长途登山者却有很大的缓解作用，延长登山者的耐力。

5、E=eight：八字脚

八字脚爬山看似滑稽，其实可以缩短脚部伸直的时间，减轻膝盖的压力，特别在下山时，如果感到膝盖酸痛，极度疲劳的时候，以八字脚姿势行走，便会发现其中的差别。

6、S=slow：慢行勿急

登山过程中，切记勿追赶同伴，登山要用自己适当的速度、步伐行走，保持步速，在考验耐力的长途山线中才会更持久。

7、T=trekking pole：正确使用登山杖

登山杖将脚的部分运动量转移至手及上半身，可以减轻下半身肌肉的负担，但使用方法要正确，登山杖应该同脚并排，与手呈90°角度，懂得运用才不会成为负担。

正确的爬山技巧不仅能节省体力，还能减少不必要的伤害。因此一定要学会正确的上下山掌握上面的爬山技巧，让自己轻松爬上那一座座山峰，平安归来！

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