​怎么样减掉大肚子(肚子大了怎么减肥)

怎么样减掉大肚子(肚子大了怎么减肥)

今天刚好在机场遇到一个气质极好的大姐，也咨询了我这个问题。

这个阿姨60多岁了，很注重身材保养，但这么多年无论如何自律，肚子大，腹部肉厚，一直没改变，因此也让她痛苦不堪！

想要消灭大肚子，首先我们就要了解肚子大的原因？

导致腹部隆起造成大肚子其实就是腹部脂肪堆积过多！

如果科学的认识肚子上的脂肪，要从两个方面：

1.内脏脂肪

2.皮下脂肪

如何解决大肚子的问题呢？

一、内脏脂肪和皮下脂肪

1.内脏脂肪

内脏脂肪就是堆积在我们内脏周围的脂肪，主要存储在我们腹腔内！

它对我们的内脏起到很好的支撑、稳定和保护的作用。

但是过量的内脏脂肪就会对我们健康造成危害，会造成各种由肥胖引起的疾病。

所以内脏脂肪过量的伙伴，芳姐建议为了健康你必须减脂！

2.皮下脂肪

皮下脂肪指的就是我们皮肤下面的脂肪。

所以想要肚子的脂肪减少，减脂重点不能是单一的，而是同时减掉内脏脂肪与皮下脂肪，我们也因此会更健康！

二、正确认识减脂

减脂指的就是整体性减脂，不存在局部减脂，当你体内整体脂肪减少，体内皮下脂肪和内脏脂肪都会随之减少，你的肚子就会变得越来越小！

无论内脏脂肪，还是皮下脂肪都属于脂肪组织，因为存储的地方不同，叫法不同，但是一定要明白：不论在哪个地方的脂肪，减脂的方法是一样的！

三、减脂的方法

从科学的角度，饮食与运动相结合是减脂的最佳模式......

1.通过饮食结构的调整，摄入的食物更健康更合理，从而使身体的状态发生了改变，低脂低糖高纤的饮食，你会自然而然的减少体内的脂肪;

2.加上科学、合理及适量的运动，能尽可能避免你瘦下来后，因为皮下脂肪减少而导致的皮肤松弛......相反，持续的运动还会让你的皮肤更紧致，体型更好看；

3.只有健康的饮食和科学持续的运动相结合，才会让你真正达到一个好的减脂效果。

不要急功近利，想美就要时刻记住减肥心法：减脂饮食为主，运动为辅，方向反了，徒劳无功！

四、饮食的习惯

人体每天所需多少的热量都要从饮食中获取的，而且每天所需多少的热量也是有限的，所以当你每天摄入的热量大于身体消耗的热量，多余的热量自然就会转化成脂肪存储在你体内！

又因为腹部是身体重心的位置，是非常容易堆积脂肪，长期下来，不仅肚皮下脂肪增多，内脏脂肪也会因此增多，你的大肚子也就形成了！

所以消灭大肚子，就要从饮食这个源头根除！

但绝对不是要节食或者不吃，而是要用食物替代的方式养成一个新的饮食习惯：

1.杂粮粗粮和精米细面相结合，最好常吃五谷杂粮，少吃细粮及加工食品

2.多吃膳食纤维含量丰富的瓜果蔬菜，适量摄入富含蛋白质丰富的食物

3.一日三餐要规律，科学搭配，营养均衡，热量合理

4.杜绝暴饮暴食、夜宵等习惯

5.尽量避免高热量高脂肪高糖分的食物，比如烧烤类、油炸类、火锅甜点类、各类零食、碳酸饮料等

6.养成多喝水，多活动，餐后散步的习惯......

少吃油腻的，睡眠作息规律！不要暴饮暴食！然后多运动，运动饿了，少吃肉类，多吃水果和蔬菜！运动的话，游泳