​健身练胸一边大一边小,怎么纠正(胸肌不对称怎么矫正)

健身练胸一边大一边小,怎么纠正(胸肌不对称怎么矫正)

您好，我是健身教练paul。

在我还是健身小白的时候就已经出现这个问题了，之前没有重视过这个问题，后来还是我的一个朋友偶然间发现了我的这个问题（我心有多大），至此以后我次照镜子都觉得心里特别不舒服，但是我当时还是刚学习完理论知识还不懂如何应用的阶段，尝试了很多方法都以失败告终，而且走了很多弯路。

比如我最大的两个误区，1.经常在推胸日再做完常规训练后，再做几组只做一侧弱项的胸的训练。2.做史密斯卧推刻意弱侧胸一侧多加重量。这让我的情况变得更加严重，一段时间后发现问题不但没有改善，而且弱侧胸一侧的三角肌前束、肱三头肌这些协同肌比强侧胸要大（经验所得，千万不要像我这样哦）。

之后我的理论基础慢慢扎实，也问了很多成功案例，总结了一下几点：

1.训练的动作规范性；正确的动作是一切训练的基础，发现只能动作变形才能再去完成次数时，马上停止。

2.多使用哑铃推胸；哑铃是调整两侧不平衡最好的器械。

3:选择重量要以弱项胸的重量为准，不宜过大，杠铃卧推时要注意，重量过大会让强的一侧代偿。

4.训练时集中注意力训练时专注弱侧发力，肌肉是用神经控制的，在训练中始终想着弱侧胸，会募集更多弱侧胸的肌纤维，会让弱侧胸的发力感变得更好。

注意以上四点，再加上刻苦的训练相信一定会调整过来

温馨提示：身体各个部位的微小差异是在所难免的，这与天赋、生活习惯、肌纤维的走向有很大关系，如果两侧差别不是特别大的话，不要太专注调整差异而影响了整体的训练，得不偿失。整体都大了以后自然也就看不出来了哦！

仔细观察图中施瓦辛格的胸部

健身常见问题，只能说有的人明显，不用特意去加强薄弱处，因为这样担误时间又很笨。你可以练全身任何肌群时添加左右交替哑铃练习，如哑铃推，双手举起哑铃，先练薄弱侧8Rm，再练那一侧也用8Rm，这样算一组。