​男人肚子大做什么运动减肚子(男人减掉大肚子的运动)

男人肚子大做什么运动减肚子(男人减掉大肚子的运动)

大肚子不可怕。

尤其是对于男性。

尤其是对于50岁以下的男性。

尤其是对于50岁以下又能对自己下狠手的男性。

男性的肌肉含量和基础代谢都比较高，又没有到更年期身体组织流失的状态，可以说，只要有狠心，就没有减不下去的肚子。

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减肥纯粹是一个拿时间去磨的事情，只要不是病理性的肥胖，所有人都必然能够成功减肥。

具体见效时间的话，就看你能把这个事是不是能做到极致了。

大肚子的肥胖，原因大致有如下几点：

1.皮下脂肪堆积

2.内脏脂肪堆积

3.肌力下降导致的内脏下垂

那么想破了这几个魔咒，你得这么干：

1.有氧训练不能少

任何形式的肥胖，都将死于有氧利剑之下。

当你长期的把跑步或者游泳这种事情，从强迫自己做，变成生活习惯以后，肚子一定会消失不见。

这些有氧训练不能给你八块腹肌，但是你的皮下脂肪和体内脂肪将同步衰减直到消失。

一个35%体脂率的男性，假如有氧训练比较刻苦的话，半年左右就能把体脂率控制在20%上下

注意，每次有氧运动的时间，别少于45分钟效果才好。

2.力量训练作为辅料

对于减肚子来说，力量训练有两层意义

第一是帮助有氧运动更多的消耗脂肪，力量训练能够提升基础代谢，也就是说让同样强度的有氧训练，每天燃脂更多一些。

第二是提升全身肌肉的收缩力，把肠胃等已经有下垂趋势的内脏重新拉回原来的位置，于是肚子变小。

为了减肚子而设计的力量训练，卷腹之类的腹肌训练是很好的，深蹲硬拉这种复合训练，其实效果会更好。

3.饮食

每一个大肚子的人，无一例外都是美食家。

对饮食不够热爱的人，是没有大肚腩的资格的，他们哪怕上了年纪，肚子只会松，但是与啤酒肚无缘。

所以，当美食家们想告别肚腩的时候，也需要暂别一段时间的美食了。

尤其是高热量的油炸，甜品必须尽量少吃

而高蛋白的美食可以适量摄入，类似鱼类，牛肉等等。尤其是你在做力量训练的时候，这部分美食是必须要吃一些的。

特别提醒：必须戒酒。

酒精的热量超高，喝酒就等于间接的喝脂肪啊朋友们

另外在饮食习惯上，把夜宵戒了吧……

4.良好的日常姿态

类似于我们最常见的坐姿

左边这种就更容易让肚子凸出来。

还有站立的姿态，驼背圆肩，都会导致肚子更加明显。

时时刻刻注意，无论是站是坐是走，永远让身体重心垂直地面，而不是把重心前移，否则肚子真的会凸出来哦

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希望有帮到你。

不要吃饭或者少吃点。