​每天慢跑40分钟 三餐只吃水煮菜 为什么体重不继续下降

每天慢跑40分钟 三餐只吃水煮菜 为什么体重不继续下降

减肥讲究方式方法，而不是单纯的体力活儿，否则体重就会陷入瓶颈，身材无法持续瘦下来。

有个粉丝留言反馈说，他的体重153斤，身高是167cm，一个月前开始减肥，减肥三餐只吃水煮菜。

运动的话是每天早上空腹慢跑40分钟。

刚开始的时候减肥效果是比较明显的，大概20天的时间减到了143斤，减掉了9斤体重。

但是，最近十天体重基本没有变化了，是不是到瓶颈期了呢？

很多人会通过过度节食加上跑步训练来促进身体燃脂，让体脂率降下来。

但是，这样的减肥方法 弊端是很大的。

我们可以看到，这位粉丝刚开始体重下降速度，但是过不了多久，体重就陷入了瓶颈期，陷入了减肥瓶颈期。

那么，这个人的减肥方法有哪些问题呢？我们来具体分析一下：

第一个问题、热量摄入太低

单纯的吃水煮菜的做法，热量摄入是很低的，营养也不全面。

当你每天的热量摄入低于身体的基础代谢需求时，身体就会陷入饥荒，长期下去你就会出现脱发、贫血、乏力等现象，身体代谢水平就会下降，易胖体质就会光顾你。

我们在控制热量的时候，要保证每天的热量摄入高于基础代谢值，至少要大于1100大卡。

第二个问题、饮食过于单一

法国吐司与新鲜的草莓、 桃子、 樱桃、 猕猴桃和香蕉的堆栈

身体不可缺少碳水、蛋白跟脂肪三大必要营养元素，而每天只吃水煮菜的做法，大几率会让身体缺乏足够的碳水能量、蛋白营养，这个时候你的肌肉就会 分解，身体代谢动力会下降，每天的热量消耗就会下降，减肥就会慢慢陷入瓶颈期。

减肥期间，我们需要合理控制热量摄入，同时要保证多样化饮食。

三餐不要只吃水煮菜，你要适当吃一点粗粮，比如玉米、燕麦、糙米、土豆类的食物，米饭类的精细主食可以适当吃一点，每天的同碳水化合物摄入量在1500g之间。

同时，你补充一点蛋白，否则肌肉没有营养的补充，就 会逐渐流失，身体代谢水平会下降，减肥速度会越来越慢，当你恢复饮食后，体重是会反弹的。

第三个问题、运动模式单一

每天进行慢跑训练，身体会逐渐适应，随着体能素质的强化，你的热量消耗也会有所下降。

当你 觉得跑步越来越得心应手的时候，说明你需要调整运动项目了。

健身运动的时候，1-2个月后你就可以挑战强度更大的有氧运动， 更换不同的运动项目，让身体无法适应运动的模式，从而调动更多的脂肪进行分解，你才会持续 瘦下来。

运动的话可以选择变速跑、拳击、打球、跳绳、游泳之类的运动。

最后一个问题、太注重体重，没有注意体脂率

虽然体重可以作为一个胖瘦的参考值，但不是绝对值。

我们需要注重体脂率范围，而不是过度看重体重。

体重不下降，有可能是脂肪下降的同时，肌肉有所增长导致的，但肌肉生长是好处，肌肉多的人意味着身体代谢值会更加旺盛，你每天热量消耗也会有所提高，瘦下来的速度就会加快。