​2024最新版孩子身高标准来啦！看看达标了吗？附有效长高的方法

2024最新版孩子身高标准来啦！看看达标了吗？附有效长高的方法

近日，国家卫健委发布了2024版《7岁以下儿童生长标准》，你家宝贝的身高达标了吗？快来对照下列表格来看看吧~

7-18岁儿童及青少年身高、体重百分位数值（女）

7-18岁儿童及青少年身高、体重百分位数值（男）

上述表格中，孩子身高在P3～P97之间都视为正常范围，P50为中位值，P25～P75为中等水平，大多数该年龄阶段的孩子均处于这个水平段。如果发现孩子的身高≥P97或者<P3，则提示身高增长过快或者过慢。

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孩子不同时期的身高发育

孩子的身高发育会受遗传、营养、环境、疾病、心理等多方面因素的影响，不同年龄阶段的生长速度也不相同。目前孩子的体格生长大致分为三个阶段：

①

3岁以内（快速生长期）

孩子出生后第一年的生长速度最快，一般平均在25厘米左右；

第二年的身高增长可达10厘米。

②

3岁-青春前期（平稳生长期）

每年身高增长约5-7厘米。

注：

（1）不同孩子进入青春期的年龄不同，女孩普遍9-10岁，男孩普遍11-12岁。

（2）进入青春期的主要标志是第二性征的出现，即女性乳房发育、男性睾丸容积增大等。

（3）进入青春期的时间同时受遗传、营养、运动、睡眠、环境、疾病等多因素影响，如性早熟、体质性青春期延迟等均可导致进入青春期的时间提前或者延后。

③

青春期（生长加速期）：

孩子的生长速度再次加快，女孩青春期每年的平均生长速度约7-9厘米，男孩可达到每年8-10厘米。

但由于该阶段性激素的参与，身高增长的同时骨成熟也加快，过早进入青春期或者青春期的快速进展，均可能导致骨骺生长板提前闭合，反而可能影响成年终身高。

世界卫生组织WHO发布亚洲人最新身高预测公式:

*男孩成年终身高（厘米）=（父亲身高+母亲身高+13）/2±7.5（厘米）

*女孩成年终身高（厘米）=（父亲身高+母亲身高-13）/2±7.5（厘米）

02

如何有效促进孩子长高？

（一）饮食

1.合理摄入钙质

钙作为人体含量最丰富的矿质元素，有促进生长板内软骨形成新骨及长骨延长的作用。根据我国营养指南推荐，应把膳食补充作为儿童及青少年期最主要的钙质来源。

（1）奶制品是最优质的钙源

不同年龄阶段，推荐不同的奶量摄入。

6~12个月婴儿，每日奶量应达600~800ml

1~3岁儿童每日奶量不少于600ml

学龄前儿童每日奶量要达到400~500ml

学龄儿童每日奶量300-500ml

（2）豆类食品含钙量丰富且吸收较好

它是除奶类外又一重要补钙食物。

（3）部分膳食钙来源

如小白菜、小油菜、芥蓝、菜花等，以及芝麻酱、坚果、虾贝类等食物都是良好的膳食钙来源。

2.蛋白质

能促进钙吸收和维持机体功能。如瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆制品等食物是优质蛋白来源。

3.维生素D

能促进小肠粘膜细胞对钙和磷的吸收，以及皮肤细胞生长、分化及调节免疫等。

美国儿科学会建议，新生儿出生数天内即开始补充维生素D。《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐维生素D摄入量为400IU/天。

（二）运动

学龄期儿童，每天可运动20分钟~1小时，如跑步、打球、跳绳、游泳等。

每次运动前应有5-10分钟的热身时间，调动肌肉活性，避免运动拉伤；

运动结束后也需5-10钟的拉伸放松，缓解肌肉紧张、促进血液循环。

对既往缺乏运动的孩子，应循序渐进，逐步增加时间和强度；重度肥胖的孩子不宜进行跳绳、快跑等高强度、爆发性运动，应从游泳等关节负荷较小的运动开始，待体重控制后再逐步增加运动强度。

（三）睡眠

注：

*长高的关键时间点应是晚上九点~十点入睡。

*不管孩子午觉几点开始睡，如果下午15点至15点30仍在睡觉，建议叫醒孩子，且午睡不超过两个小时。