​女生如何锻炼出漂亮的腿型 知乎(小腿如何练粗壮)

女生如何锻炼出漂亮的腿型 知乎(小腿如何练粗壮)

急急忙忙的赶来回答这个问题。作为一个资深的“腿不直”人，现在虽然称不上漂亮腿型，但是却改善很多啦！所以我觉得我有权回答这个问题！

如果问如何锻炼出漂亮的腿型，我觉得比较实用的方法还得是瑜伽！我就是从练瑜伽开始，“腿不直”开始得到改善。这是真的！

“漂亮的腿型”应该具备这三点：长、直，匀称。虽然不一定能练就大长腿，但是凡是不良腿型，都可以通过瑜伽得到改善。

在很多瑜伽体式之中，有针对性地练习，都可以有效拉伸到腿部各个部位的肌肉和脂肪。从而改善不良腿型，会使腿型越来越漂亮。

塑型大腿内侧：比较有效的瑜伽体式有「蚌式」和「鸽子式」，体式充分伸展腿部肌肉，促进血液循环和新陈代谢。

塑型大腿后侧：经常练习「踩单车式」，锻炼大腿前后侧的肌肉，消除腿部多余脂肪。

小腿塑型：常常练习瑜伽体式中的「半脚尖式」和「V字式」可以减少和分散小腿赘肉，美化腿部曲线。

整体美腿：经常练习「幻椅式」「毗湿奴式」可以纠正变形的骨盆，增强腿部力量。塑造腿部线条，美化下半身的曲线。

全身调节：经常做瑜伽「拜日式」，可以有效舒展全身肌肉群，消除腰腹部、手臂、腿部的赘肉。同时调节自律神经，控制饮食，促进血液和淋巴循环，改善肥胖体质。

日常锻炼：可以尝试踮起脚尖走路的方法，也是比较有效的！

睡前加强：尝试像「青蛙趴」。大腿和小腿成90°，大腿和身体成90°，腹部核心收紧。青蛙趴不仅可以开胯，还可以减少腿部多余脂肪，可以纠正不正腿型，同时还可以瘦腹部。

我是林思夕夕，一个非专业普通的瑜伽运动爱好者，与您分享健身经验，探讨健身话题。经验与方法仅供参考，多提宝贵意见，我们一起加油！

只要是女孩子应该都希望自己有个漂亮的大长腿吧！我初中的时候其实就有点意识到自己的腿不是很好看，其实我当时挺瘦的，但是因为经常跑步所以小腿有点发达，那个时候每次盯着我的小壮腿都会黯然神伤，心想该怎么办呀，现在都这么粗了以后岂不是不是更粗。当时智能手机刚刚普及，我也忘记是在哪里看到的了，有一个方法就是躺在床上，双腿与床垂直90度，坚持一分钟，可以时不时左右摇晃，一开始蛮累人的真的，但我坚持了一段时间后，我的同学见到我竟然夸我的腿好直好细，哇简直不要太开心呀！但现在网上现在其实有很多的瘦身练腿型的方法，但是都太多太复杂，不适合我这个懒人练，这个垂直瘦腿我真的现在偶尔都会做，因为比较好坚持而且简单，而且确实瘦了我的小腿，腿型也变好看啦，虽然没有到大长腿笔直一条但也够用了，就大概下图的样子。