​小学生一周营养早餐食谱安排表（10分钟搞定小学生营养早餐）

小学生一周营养早餐食谱安排表（10分钟搞定小学生营养早餐）

早餐复杂吗，时间要很久吗？--No

“中华自古以来就是民以食为天…….五千年美食文化的积淀，传递着幸福快乐的源泉”

俗话说人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌……而三餐中早餐乃是重中之重，尤其对于出于发育阶段的儿童。不过现实中早餐对一些没有老人帮忙的带娃父母压力还是很大的，往往被早餐搞的心烦意乱，要么大老早起来做早餐，要么就简单对付一下，而内心又深深希望孩子能吃好吃饱。本文结合实践，可以负责任的告诉大家：只要掌握方法和程序化准备完全可以和娃同时起床，在10分钟内完成早餐大业！

下面就介绍下超级早餐组合，基本上2个月内可以不完全重复。当然想省时间，一些基本的厨房“利器”也是必要的，不过本文提到的电器都不是什么高端的，完全是普通家用的。

每天都要烦恼第二天早上吃什么吗？--No

街头的煎饼果子之所以畅销，就是因为符合中国人的口味并且关键可以在短时间内完成。各位爸妈如果按下面列表材料可以头天晚上稍作准备，早上10分钟以内轻松完成。以每周一做为例，以下组合可以1~2个月的周一不重复。鸡蛋是蛋白质的保障，辅料的蔬菜提供维生素……..同时可以辅以一杯热牛奶或果汁。

主料辅料香葱碎洋葱碎胡萝卜碎X蔬菜碎……鸡蛋 面粉胡椒粉，盐香葱鸡蛋饼洋葱鸡蛋饼胡萝卜鸡蛋饼X蔬菜鸡蛋饼……以上混合，打个卷就是四五星酒店早餐里现做的Omlete.

2 周二 最爱面包片

看英国电影，你会发现一般人家的早餐基本以吐司为主，而且就是烤两片面包抹点喜欢的酱或者加盐黄油，我总是在想这也太懒了，多花5分钟就能搞出好的多的。

现在大多家庭都有带预约功能的面包机和多士炉，如果你的孩子喜欢吃面包，那么周二的早餐就不用愁了。头一天晚上和孩子一起做面包，然后早上切片在多士炉加热，除了抹上爱吃的酱也可以煎培根再加片西红柿，饮料同样可配牛奶，果汁。的吐司也可以是考好的小法棒，早上在烤箱加热后切开做成热狗/三明治，道理都差不多。

如果小朋友不太爱吃面包，也可以用中式的煎馒头片代替。或者以让孩子参与做面包，自己做的食物小朋友也找不到借口不吃了。

3 周三 万紫千红总是粥（预约） 煎品（肉排/鱼排/耗子粑粑/熟饺子…….）

粥就不多讲了，依口味组合，前提是有个带预约功能的电饭锅，这个功能已经很普遍各个牌子都有没必要飞到日本去买。扯远了，提示下早上起来第一件事就是先舀出粥在室温冷却，忘了这步主餐做的再快再好，小朋友非急不可。

主餐非常简单，将提前准备好主料（牛排，猪排，鱼排……）腌渍后放入冰箱，早上拿出来用煎锅煎一下即可。

4 周四 万能炒饭

“看似简单的才最难…”小沈阳主演的电视剧《后厨》只靠一份扬州炒饭就可以震惊顾客，关键就在米饭。头天晚上做好的米饭（最好是长粒香，水不要放太多）放入冰箱，鸡蛋和调味料以外的配料提前准备好，早上起来炒饭（这个不用教了吧，嘿嘿）即可；饮料配以酸奶促进消化，有啥时间的话可以再切点蔬果补充维生素。

主料辅料豌豆火腿肠三文鱼碎粒XX肉虾仁等……冷却米饭鸡蛋，胡椒碎，香葱碎，油盐等各种切碎，肉类最好是熟肉；……扬州炒饭三文鱼炒饭XX肉炒饭海鲜炒饭

5周五 老火汤 茶鸡蛋

预约功能的电汤锅，营养汤经常要5-8个小时；睡前将水和配料放入锅内，剩下的事就交给机器吧，汤的种类就不说了，在忌口之外自己发挥吧。茶鸡蛋提前煮好，早上微波炉（或其他方法）加热20秒即可。有了汤，饮料就不用了，可以上点蔬果或者坚果作为补充。

面条，米线，饺子这些受欢迎的早餐为什么没有？ - Yes，可以周末啊！

以上组合严格按照10分钟内完成的标准给出，并经过实际测试。当然也不会每天都只有10分钟时间。做更耗时的，比如面条，煮饺子就不在本文介绍之内，因为经过测试，煮面，饺子加上冷却时间，10分钟无法完成，时间多的当然可以选择。此外，勤快爸妈也不要鄙视本文，毕竟大家都不是圣人，保不齐某天偷个懒，也可以参考哦。

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